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腸道「推糞機」已公佈，香蕉不在列，建議多吃，大肚腩或離你而去
根據相關數據內容顯示我國成年人慢性便秘的盛行率大約是6%左右，60歲以上人群慢性便秘的盛行率大約能夠達到28%，但是僅僅只有4%的患者會去醫院進行健康就診。
經常便秘不僅會容易帶來毒素堆積，更會容易增加某一些腸道問題發展嚴重的情況下，甚至會容易增加多種併發症，帶來身體眾多危害。
所以便秘這種問題已經嚴重影響了國民的身體健康與生活質量，也屬於是一種私人的難言之隱，那麼我們又該如何去預防以及緩解便秘呢？
為什麼出現便秘的人越來越多？ 原因找到了，無非就是這4個
1.飲食不當
常吃一些辛辣、缺乏膳食纖維的食物，導致腸道的蠕動變得越來越慢，還有就是平時不愛喝水，使的體內缺少水分，導致糞便變得越來越乾硬難以排出， 從而出現便秘的情況。
2.經常憋便
有些人習慣在家排便，在外面出現便意的時候，下意識的就會憋著，時間一長腸道就會反覆吸收糞便中的水分，導致大便變得乾燥難以排出。 久而久之還會出現便意減少的現象。
3.心理壓力過大
腸胃是一個非常「貼心」的器官，腸胃功能的好壞跟我們的情緒有莫大的關係。 如果我們長期處於壓力過大，心情鬱悶的狀態下，也很有可能導致便秘。 這是因為心情鬱悶會導致身體的新陳代謝變慢，進而導致腸胃功能變差，造成便秘。
4.不愛喝水
攝取過少 很多人會覺得我喝水多少影響的應該是排尿啊，為什麼會是排便呢？ 其實，我們人體71%都是由水構成的，身體的正常運作也離不開水份的攝取。 身體缺水會造成大便乾燥，很難排出，進而導致便秘。
香蕉真的能夠預防便秘嗎？
雖然說香蕉對於緩解便秘，能夠起到一定的促進效果，但這並不是所有的問題都可以緩解只有熟透的香蕉才可以防止便秘。 這是因為熟香蕉當中富含膳食纖維以及低聚果糖較多，可以軟化糞便，增強腸道的潤滑性，促進宿便排出。
然而現在黑心商家為了能夠提高個人的利益，會在香蕉當中噴灑大量的催熟劑以及保鮮劑，這些化學用品會導致人的腸道出現一些紊亂，對於便秘情況得不到緩解。
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1.蘋果
便秘吃蘋果有用，但吃完蘋果要多喝足夠的水，才能對便秘有改善的作用。 如果吃蘋果後不喝水或少喝水，會加重便秘，這主要是因為糞便在腸道內堆積，需要膨脹到一定體積才能刺激腸道蠕動，所以你需要足夠的水分來幫助糞便膨脹。
2.地瓜
蕃薯作為常見的粗糧食物，地瓜中的纖維素含量豐富，多吃地瓜能提高腸胃蠕動消化的能力，加速糞便的排出，有效改善便秘問題。
平時適當的多吃一點地瓜還能加速全身的血液流動，有效防止血栓和動脈血管中樣硬化的發生，對預防心血管疾病也有較好的療效。
3.烏梅
烏梅含有豐富的檸檬酸和膳食纖維，能有效促進胃酸分泌，進而增強腸胃對消化和吸收食物的能力，更有助於改善便秘症狀。 但吃烏梅時要注意食用量，食用過多容易讓胃酸分泌，出現腹部疼痛的症狀。
4.酪梨
酪梨也是非常不錯的選擇，因為酪梨的纖維含量十分高，可溶纖維可以清除體內多餘的膽固醇，而不溶纖維幫助保持消化系統正常運作。
所以，可以預防便秘，降低膽固醇水平，油酸是鱷梨所含的一種單元不飽和脂肪，可代替飲食中的飽和脂肪，降低膽固醇水平。
5.火龍果
對於經常性便秘的人來說選擇合適類型的食物來獲取營養很重要，像常見的火龍果建議便秘的人適當進食。 火龍果進食之後可以獲得裡面豐富的膳食纖維，達到促進腸道蠕動的目的。
腸道蠕動速度加快，糞便的排泄難度會降低，火龍果的營養價值較高。 在身體適應的情況下適當進食火龍果，也能夠補充裡面豐富的維生素，對人體健康有促進作用。
6.玉米
玉米本身有豐富的纖維素，可以促進腸蠕動的增加。 且纖維素含量比較多，可以吸收腸道中的水分，使大便的體積明顯增加，進而促進大便排出。
所以可以明顯地緩解便秘的情況，而且，玉米還有防止動脈粥狀硬化的功效。 所以對於便秘的患者，可以適當的多吃玉米。
7.南瓜
南瓜當中含有果膠成分，可以保護腸胃黏膜，促進腸胃的正常運轉，而且南瓜當中的膳食纖維含量也是比較高的，能夠促進腸胃的蠕動，幫助消化緩解便秘，在平時大家熬粥的時候可以加入 南瓜，也可以蒸南瓜當主食。
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