影片https://youtu.be/z3dqQnanhYw
女人一到這兩個年紀，真的會突然變老......
身為女人，你有沒有這種感覺：
某年某天的某個時刻，突然覺得自己變老了。
也許是帶娃熬夜的夜晚，突然發現自己面容憔悴、虛弱疲憊；
也許是某天起床照鏡子時，發現越來越明顯的魚尾紋和川字紋；
也許是看著意氣風發的年輕女性，感嘆自己早已沒了年輕時的朝氣與活力；
老化彷彿不是勻速發生的，更像是一瞬間的事。
其實，你沒有感覺錯！ 科學研究發現，女性一生中會有2個年齡老化的轉捩點，也就是所謂的「斷崖式」老化。
性在這兩個年齡老得最快
近日，中國科學院和溫州醫科大學的研究團隊共同開展了一項研究，嘗試挖掘女性衰老的進程與標誌，此次研究共招募了113名健康的中國女性志願者，年齡在20~66歲之間 。
研究發現，受試女性在30歲和50歲兩個時間點，老化變化明顯加劇。 其中，30歲左右的衰老變化為代謝水平的脂質累積和類固醇減少，50歲左右的衰老變化表現在身體器官和細胞等多個層面的巨大變化。
而這兩個年齡層的女性正好處於生育期和更年期的時間點，其體內荷爾蒙水平和內分泌水平也有著較大的波動。
此外，隨著年齡增長，中國女性的健康狀態在三方面變化最顯著：荷爾蒙調節障礙、發炎活化、多組織功能退化（主要表現為肺功能降低、骨密度喪失、肝損傷退化標記累積等） 。
因此，從研究結果來看，女性在30歲和50歲或許是邁向老化的兩個重要轉捩點。
各器官開始退化時間
身體遵循著時間軌跡悄悄改變，器官也隨著時間的推移而逐步衰退老化。
皮膚 25歲
從這時起，膠原蛋白的合成速度開始放緩。 35歲時，皮膚老化的跡象更加明顯，最直觀的表現就是皺紋多了，皮膚失去彈性。
肌肉 30歲
此時的肌肉量達到巔峰，隨後肌肉組織的數量和肌肉力量逐漸降低。 40歲起每年肌肉流失0.5%~2%。 此外，毛髮、腎臟、腸道、關節的衰退，也是以30歲為分界線。
肺 34歲
控制呼吸的肌肉和胸腔開始變得僵硬，肺活量及肺功能開始緩慢下降。
大腦、骨骼 35歲
此時的大腦雖然還功能健全但已經開始逐漸衰退，54歲時會斷崖式退化。 此外，骨骼也在35歲開始慢慢變得「脆」了，骨骼中鈣質會逐漸流失，變得更容易發生骨折。
肝臟 45歲
解毒和排毒功能在此時會明顯下降。
內分泌 50歲
受更年期影響，女性的雌激素水平在50歲左右出現斷崖式下滑。
免疫系統 60歲
人體內T淋巴球總數不斷減少，免疫功能隨之降低。
老化是每個女性都必須面對，又要與其抗爭一生的事情，雖然我們不能青春永駐，但卻可以讓自己老得慢一點。
由內到外的抗老秘訣
保持健康的生活方式和積極的生活態度，就是最好的抗衰老方法。
戒糖
過量的糖分對我們的身體健康沒有益處。
因為糖分會與皮膚中的膠原蛋白結合，削弱膠原蛋白對皮膚的修復和再生功能，導致皮膚過早出現皺紋和變得鬆弛。
防曬
在皮膚老化過程中，光老化是造成皮膚老化最重要的原因。
陽光直曬不但會讓人變黑，還會加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，以及滋生皺紋，做好防曬真的很重要！
睡眠
長期睡眠不足容易未老先衰，尤其是對女性來說，常說的美容覺就是這麼來的。 睡覺是身體自我修復的過程，每天睡夠7小時，最好在23點前入睡。
研究發現，在15~20℃的低溫環境下睡覺，人體更易釋放抗衰老激素，有助於發炎的消除，增強免疫力。
補充鈣
骨骼的強壯離不開補充鈣質和維生素D。
尤其是女性停經後，雌激素分泌減少，容易產生骨質疏鬆。 因此，應在醫生的指導下適量服用維生素D和鈣的藥物以維護骨骼的健康。
適量運動
長時間不運動、久坐久臥，會出現肌肉流失、萎縮、功能退化。 英國倫敦大學研究發現，定期騎乘的人，肌肉並未因年齡增長而減少，體脂和膽固醇水平也未增長，胸腺產生的免疫細胞數量與年輕人一樣多。
因此，保持每週適當的運動，慢跑、快走、游泳、跳操等有氧運動。
調整飲食
注意飲食平衡，每天吃夠12種食物，每週吃夠25種，保證充足的優質蛋白的攝取。
新鮮蔬果富含抗氧化物，可以增加血管彈性，進而延緩老化和疾病。 豆製品中富含大豆異黃酮，與雌激素有相似結構，能彌補女性雌性激素分泌不足的缺陷。
其實，老化沒有可怕，生老病死是每個人都會經歷的過程，每個女性也會經歷30歲，50歲，70歲。
不同年齡有不同的美，自信就是最好的化妝品。 面對時光流逝，我們能做的就是保證健康的身體與生活狀態，用最好的狀態迎接每一天最年輕的自己！
#養生 #健康 #抗老
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